Anote tudo

Mantenha um diário sobre seus hábitos alimentares ou sobre os alimentos que você come. Faça isso para dois dias da semana e um final de semana. Seja honesto. Se você colocar açúcar no café, anote essa informação. Anote se o que você come é parte de uma refeição ou lanche, se você comeu sozinho ou se teve companhia, se comeu porque estava com fome ou porque simplesmente era hora de comer.

Comece pelo começo

  • Faça um café da manhã que inclua cereais integrais, carboidratos complexos de absorção lenta que fornecem energia por mais tempo.
  • Leia o rótulo dos alimentos para saber mais sobre os ingredientes dos alimentos que você consome.
  • Meça as porções para se familiarizar com os padrões de medida das porções.
  • Reúna família ou amigos para fazer as refeições e foque mais nas pessoas do que nos alimentos. Não consegue reunir no jantar? Então, durante a semana, tente fazer isso no café da manhã; ou experimente almoçar sem pressa aos finais de semana.
  • Separe um tempo para comer e saborear a comida. Almoçar na sua escrivaninha ou jantar enquanto assiste televisão pode aumentar o consumo de calorias, uma vez que é mais fácil comer mais quando não estamos focados na comida.
  • Para reduzir o risco de gripes e resfriados, lave as mãos com frequência. Faça isso antes e depois de comer e de preparar ou guardar a comida.

  • Beba muita água para manter o corpo hidratado e funcionando. Lembre-se também de que a água é um ótimo substituto para outras bebidas que trazem consigo calorias desnecessárias.
  • Mantenha-se ativo. Vá de escada em vez de ir de elevador; pare no final do estacionamento e vá andando; ou dê várias voltas por dia no seu quarteirão para ajudar a manter o apetite sob controle e para aumentar a energia e reduzir o estresse.
  • Se esforce para manter uma rotina de sono estável. Dormir de mais ou de menos pode prejudicar o ritmo do corpo.
  • Decida comer alimentos variados que são a chave para controlar o peso e a saúde.

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